Vježbe dinamičkog istezanja
Znamo da je istezanje vrlo važno za očuvanje opsega pokreta u zglobovima, elastičnost mišića te pripremu tijela za vježbanje. Danas ćemo Vam predstaviti vježbe dinamičkog istezanja.
Dinamičko istezanje podrazumijeva izvođenje pokreta kroz cijeli opseg kretanja u zglobu bez zadržavanja i uz postupno povećanje raspona i brzine pokreta. Moramo paziti da svi pokreti budu kontrolirani i da ne prelaze prirodni raspon.
Ako ove vježbe izvodimo pravilno poboljšati ćemo pokretljivost, gibljivost, koordinaciju, držanje tijela te smanjiti bol u mišićima, rizik od povreda i stres.
Smanjite svoje sjedilačko vrijeme i budite aktivni!
Istegnite se nekoliko puta dnevno i osjećati ćete se bolje.
- Podizanje na prste i na pete (20 x ukupno)
- Niski skip (NS) u mjestu (20 sekundi)
- Iz NS spajati koljeno i suprotni lakat (5 x L i 5 x D)
- Iz NS prednoženje i spajanje s dlanom suprotne ruke (5 x L i 5 x D)
- Pretklon i zanoženje (5 x L i 5 x D)
- Iskorak i otklon rukom preko glave (5 x L i 5 x D)
- Naizmjenični otkorak u lijevu i desnu stranu (5 x L i 5 x D)
- „Crv“ – iz raskoračnog stava spustiti dlanove na tlo, noge su opružene i „hodati“ na rukama do upora i vratiti se natrag u početnu poziciju (5 x ponoviti)